Amarantus przepłukać pod wodą. Ugotować na mleku. Gotować 15–20 minut, aż składniki zmiękną. Dodać pokrojonego banana i posypać orzechami laskowymi. Całość można posypać szczyptą cynamonu.
| składnik | miarka | wartość w miarce |
waga | wartość energetyczna (kcal) |
białko | tłuszcz | węglowodany przyswajalne |
kwasy tł nasycone |
kwasy tł wielonienasycone |
sacharoza | błonnik pokarmowy |
sód | potas | wapń | fosfor | magnez | żelazo | witamina A | witamina D | witamina E | tiamina | ryboflawina | witamin B12 | wartości odżywcze składnika |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Banan niedojrzały | średnie sztuki | 0,50 | 60,00 | |||||||||||||||||||||
| Orzechy laskowe | łyżka | 1,00 | 15,00 | |||||||||||||||||||||
| Mleko sojowe | szklanki | 0,75 | 180,00 | |||||||||||||||||||||
| Amarantus | łyżki | 3,00 | 36,00 | |||||||||||||||||||||
| Cynamon mielony | łyżeczka | 0,50 | 2,00 |
| Waga | wartość energetyczna (kcal) |
białko | tłuszcz | węglowodany przyswajalne |
kwasy tł nasycone |
kwasy tł wielonienasycone |
sacharoza | błonnik pokarmowy |
sód | potas | wapń | fosfor | magnez | żelazo | witamina A | witamina D | witamina E | tiamina | ryboflawina | witamin B12 |
|---|