Amarantus ugotować w osolonej wodzie. Gotować 15–20 minut, aż składniki zmiękną. Dodać do niego oliwę, dynię i pomidorki, dodać przyprawy i wymieszać. Do tego zjeść jabłko.
| składnik | miarka | wartość w miarce |
waga | wartość energetyczna (kcal) |
białko | tłuszcz | węglowodany przyswajalne |
kwasy tł nasycone |
kwasy tł wielonienasycone |
sacharoza | błonnik pokarmowy |
sód | potas | wapń | fosfor | magnez | żelazo | witamina A | witamina D | witamina E | tiamina | ryboflawina | witamin B12 | wartości odżywcze składnika |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Amarantus | łyżki | 3,00 | 36,00 | |||||||||||||||||||||
| Pestki dyni | łyżka | 1,00 | 10,00 | |||||||||||||||||||||
| Jabłko | średnia sztuka | 1,00 | 180,00 | |||||||||||||||||||||
| Oliwa z oliwek | łyżka | 1,00 | 10,00 | |||||||||||||||||||||
| Pomidorki koktajlowe | sztuk | 6,00 | 120,00 |
| Waga | wartość energetyczna (kcal) |
białko | tłuszcz | węglowodany przyswajalne |
kwasy tł nasycone |
kwasy tł wielonienasycone |
sacharoza | błonnik pokarmowy |
sód | potas | wapń | fosfor | magnez | żelazo | witamina A | witamina D | witamina E | tiamina | ryboflawina | witamin B12 |
|---|